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孩子长成“大高个”,从这几方面抓起

从宝宝呱呱坠地起,宝妈们就开始密切关注着他们的生长发育,每个宝妈都希望自己的宝宝能长成大“高个儿”,个高不仅是孩子健康成长的标志,更能够让孩子在同龄人之间更加的自信。

宝宝长高的3个关键期

婴儿期---饮食技能、习惯的培养

婴儿期的生长通常不受遗传影响,营养却是影响孩子生长的关键因素,专家非常肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡,此时营养跟不上就会影响成年身高。此类过渡延迟将使其成年身高减损。所以,婴儿期的营养非常重要。

成长密码

婴儿满4个月后应及时添加辅食,因为4-8个月时是婴儿形成吞咽固体物所需的条件反射形成的关键时期。要学会吃东西,这种吃的技能是后天才学会的,如果4个月之后还没有添加辅食,婴儿就很难学会从进食液体食物到一半固体食物到全部固体食物的过渡,不能及时完成这种过渡,吃固体食物就不能下咽,容易呕吐,从而影响婴儿的生长发育。

儿童期---每年增高5-7厘米

在儿童期,3岁以后孩子每年能长高5-7厘米,到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以,在这个"平稳"增长期,家长要关注孩子每年的身高并加以测量。

成长密码

人的生长速度是不均衡的,每个人都有自己的特点,所以太频繁地测量也不是科学的态度,有些家长给孩子测身高,这个月长了0.5厘米,下个月只有0.3厘米,就着急找医生了。其实,只要3-6个月测量一次,每年增高5-7厘米就"达标"了。

青春期---发育之后身高突增

青春期由于生长激素和性激素的催化作用,女孩平均可长25厘米,男孩30厘米。如果女孩初潮或男孩变声两年之后,身高不理想,此时再进行干预已经不太可能有效果了。

成长密码

在青春期,充足的睡眠有助青春期高速生长;运动,尤其是跳绳可显着增加孩子的生长速度(即使在初潮出现后也是这样),同时还能增加身高突增的持续时间。所以,青春期尤其要注意睡眠和运动,这将对成年期的身高有重要意义。

宝宝身高增长的规律

婴儿出生时

平均身高约为50厘米

出生第一年内

身高增长速度最快,平均约增长20-25厘米;

1-3岁

1岁时身高约为75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米;

3岁以后

增长速度逐渐递减,每年约增长5-7厘米;

进入青春期

男孩子可长20-30厘米,女孩子长15-25厘米;

青春期后

身高增长逐渐减缓至停止。

注意季节对宝宝身高成长的影响!

宝宝的生长速度在不同的季节是不同的,生长最快的是五月份,平均达7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。因此,宝妈们应该重视,每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。

影响宝宝身高的四大要素

吃饭不能挑食

人的长高过程有两个高峰期:一个是婴幼儿时期,另一个是青春期,这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物,如富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,尤其是钙,给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油,这对长个子是很有益处的。

保证充足的睡眠

生长激素出现分泌高峰是在在晚上十点以后,而且持续较长时间。希望宝宝长个子,一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

多做有利于长个的运动

宝宝的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。

保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响孩子长个。

科学“增高法”

营养篇

吃的哲学在于营养均衡,营养充分很容易,难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。增高的重要秘诀就是要特别补充蛋白质、钙质和维生素,早餐一定要吃,否则既难以长高,又容易得糖尿病和胃病。另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚10点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?其次是五月是增高的最好时间, 心情愉快,积极乐观,要给自己充分的心理暗示:我一定会长高的。很有用的。

运动篇

跳跃运动:篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。

伸展运动:可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来,让身体受重力作用长高。 其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试。每天早晚都要练,坚持才有效果

影响宝宝身高的食品“红黑榜”

奶制品

奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,而且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

动物性食品

蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。

各种碳酸饮料

偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

各种糖果、甜饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

各种垃圾食品

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,容易导致儿童营养不良。

来源:互联网

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