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天哪,这居然是女人生产完后,肚子真正的模样!


这些女性生完小孩的照片


你会看到妈妈的伟大。




摄影师Beall拍下生产后的妈妈们的照片,收录在“美丽的身体”画册中。





看电视上的女明星展示自己产后一个月的身材,你会以为生产不是什么大不了的事,但实际上,每次怀孕都会在女人的身上留下痕迹。




摄影师Beall表示,会想记录下这些身体是希望能在这个“让女人失去安全感”的世界里,来帮她们建立自信心,以及让下一代女性拥抱自然美。




虽然照片很感人


但是谁不想生完小孩美美的呢


只要麻麻们好好保养


还是可以远离松弛和妊娠纹的!


推荐几个简单的瑜伽动作~


练习1


NO.1左腿打开,右膝弯曲。


NO.2吸气,双臂高举过头。


NO.3呼气,身体向左侧弯曲。


NO.4停留2-3组呼吸,吸气身体还原,呼气,手臂还原。相反方向练习。




温馨提示


可重复练习。


好处


疏通乳腺、预防乳房胀痛;缓解上肢水肿;伸展侧肋、侧腰,缓解妊娠纹的产生;伸展腿部后侧韧带。


练习2


NO.1左腿打开,右膝弯曲。


NO.1吸气,双臂高举过头。


NO.3呼气,身体向左侧弯曲;呼气,屈肘。




温馨提示


重复屈肘练习。


好处


缓解肩部紧张,扩展胸腔,增加心肺功能。


练习3


NO.1左腿打开,右膝弯曲。


NO.2吸气,双臂打开侧平举。


NO.3呼气,身体向右侧,停留2-3组呼吸。


NO.4吸气,身体还原,呼气,手臂放松。




温馨提示


不可耸肩。


好处


疏通乳腺,预防乳房胀痛,缓解上肢水肿。伸展侧肋侧腰,缓解妊娠纹的产生。


练习4


NO.1左腿打开,右膝弯曲。


NO.2吸气,双臂打开侧平举。


NO.3呼气,身体转向右侧,停留2-3组呼吸。


NO.4吸气,手臂带身体还原,呼气,手臂放松。




温馨提示


只可做开放式扭转


好处


扩展胸腔,柔韧脊柱,增加腹壁前侧肌肉弹性。


孕妈妈们要多多锻炼,控制体重~


松弛和妊娠纹就能拜拜啦!


小知识



“如何避开妊娠纹这个雷区?”


1、孕前注意锻炼身体,多吃富含蛋白质的食物,增强皮肤的弹性。


2、孕后保持适度运动和均衡营养,避免体重增长过多。怀孕时体重增长的幅度每个月不宜超过2公斤,整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。


3、淋浴时水温不宜过高,可以用微凉于体温的水冲洗腹部或冷水擦浴,并轻轻按摩腹部皮肤,从而增强皮肤弹性。


4、怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质。由于胶原纤维本身是蛋白质所构成,所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免食物油、甜、咸过多的食品。


5、使用托腹带 可以承担腹部的重力负担,减缓皮肤过度的延展拉扯。


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